Monohydrat w dni beztreningowe jest niepotrzebny, wez citro z ranca albo wieczorem. Gluta 10g po treningu i 5g przed snem, w dni wolne 5g rano i 5g przed snem. ZMA PM przed snem, a TT do posilkow. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
[...] pozatym na dzien dzisiejszy troche sie a dieta zmienila . z tluszczy idzie oliwa , olej rzepakowy , orzechy wloskie , fish oil w kapsolach . wegle w sumie tylko rano i okolotreningowo: owsiane , mleko , ryz plus 40g z carbo zraz po treningu i jakos 25g z napoju jakis vanila thai tea czy tai chi nie wiem jakos tak .napoj ma w szklance 25 wegli i [...]
[...] o 14 zjadlem kromke chleba vita star z pikantna salatka z makreli 110g wszystko co do tej pory zjadlem wyszlo 1350kcal / 91 bialka/120wegli/50 tluszczy pozniej zjem przed treningiem kurczaka z kasza po to samo +odzywka pozniej na kolacje zjem albo salatke z makreli badz tunczyka albo twarog poltlusty z razowym i pomidorkami;). przed spaniem [...]
graka : ( moim zdaniem) Po pierwsze trening nie powinien trwac dluzej niz 2 godziny Po drugie jesli po aerobach idziesz na sile - z czego maja energie czerpac energie jak juz spalony glikogen. Cwicz aeroby po silowych cwiczniech Pamietaj o rozgrzewce. Nie przeciagaj aerobow ponad 70 minut. Niech twoja dieta idzie w parze z cwiczeniami( nie mozna [...]
Witam Ponownie przez cały lipiec treningi Muay Thai odbywają się na zasadzie obozu dochodzeniowego,czyli osoby,które poważnie sobie traktują Tajski Boks i jak najbardziej osoby początkujące mogą chodzić 5 razy w tygodniu (100 zł,zniżka za każdą przyprowadzoną osobę,która będzie chodziła na treningi) ,czyli od poniedziałku do piątku lub 2 razy w [...]
[...] 100 g wołowiny Ryz brązowy VI Wędzona Rybka prosto z nad morza /Łosoś/Maślana/Tuńczyk VII Biały ser Suple jakie bym brał to : Nutrabolics - Growth Factor 1 1/2 miarki przed treningiem Universal Nutrition - Animal Pak 88 sasz witaminki musza byc Olimp - Beta Karoten Plus® aby nie byc bladym jak sciana Universal Nutrition - ZMA Pro aby [...]
[...] bialko po cardio, thermo speed extreme, bcaa 1100 4 tabletki 1. 4 jajka (7.45-8.00) 2. 100g makreli i 50g orzechów 10.30 - 11.30 b) odżywka białkowa i idziemy na trening jeśli to dzień siłowni 13 - 14 przed treningiem bcaa c) odżywka białkowa po treningu i thermo speed przed obiadem 3. 200g piersi kurczaka + 200g nisko ww warzyw [...]
Hmm... mówisz o planie z tej strony 100pompek.pl? Myślę, że jakbyś machał sobie rano te serie, może nawet lepiej bez tej ostatniej serii max powtórzeń a wieczorem trening a siłce to by się nie gryzło aż tak. Sam mam zamiar tak robić Więc czy działa jeszcze nie wiem
Dzieki sprzydalo sie bardzo ,jasne regeneracja podstawa ale praca i wstawanie o 5 rano ora zdrowo ;/ teraz tylko $$$na odzywki he trening po 1seri i po 5powtorzen bedzie taki -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, -wyciskania na ławce płaskiej, -podciaganie za kark z obciazeniem -żołnierskie na barki -martwy ciąg -pompki na poręczach z [...]
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=64 tutaj jest moj trening. Diety jako takiej nie mam, ale zazwyczaj jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i [...]
[...] rozpoczynając redukcje powiedzmy zmniejszając o 600kcal to byłoby 2934kcal byłoby dobre na start by potem stopniowo zmniejszać a i 1.5g białka na kilogram masy ciała starczy? I areoby wykonywać jeśli robić to od razu po treningu siłowym czy np najlepiej pod wieczór gdy trening siłowy jest rano Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-24 15:39:06
bez sensu suplementacja jak i rozplanowanie treningu trening silowy 1 raz dziennie jesli chcesz sobie poboksowac to rob to w DNT co do suplementacji shock z rana nie wiem po co? daj tak storm rano, przed treningiem nano lub shock( jednego zostaw na nastepny cykl) po treningu torrent w dnt storm, wiecej nie trzeba co do ilosci kreatyny skoro [...]
kubad13 - cell pumpa pamietaj rano nad czczo a druga porcja po treningu,a w dni nietreningowe tylko nad czczo. no 450 to tak troche mało ale dobre i to.to poprostu jak zaczniesz ten trening to wrzuc cell pumpa dopiero po pierwszym tygodniu!
ja na Twoim miejscu bym jadł 6 małych posiłków dziennie.rano ćwiczył nadczo tak jak to robisz.śniadanie jadł bym 20 minut po treningu.wyliczył bym próg zapotrzebowania na kalorie i odpowiednio podzielił jedzenie na te 6 posiłków(oczywiście dieta redukcyjna).jedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest [...]
[...] to jest, czasem się nosi baterie które nic nie ważą a czasem cały dzień zgrzewki wody, do tego prace zaczynam o 6 rano więc i na sen nie mam zbyt dużo czasu ^^. Czy taką pracę można zaliczyć jako trening czy nie? Chodzi mi o to czy jest sens w dniu wolnym od siłowni brać i tak dawkę jak w dniu treningowym bo koniec końców i tak coś tam dzwigam
Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie Po treningu kreatyna 5g Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-11 12:34:51